肌肉酸痛
| A+医学百科 >> 肌肉酸痛 |
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成(cheng)的(de)酸痛现象(xiang)，只有肌(ji)肉作激烈或长期的(de)活动下才会(hui)发生，肌(ji)肉活动一(yi)结(jie)束即消失。通常，急性(xing)的(de)肌(ji)肉酸痛会(hui)拌随肌(ji)肉僵硬(ying)的(de)现象(xiang)。
目录 |
肌肉酸痛类(lei)型
肌肉酸(suan)痛：急(ji)性酸(suan)痛与慢性酸(suan)痛。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後(hou)的(de)一分钟左右(you)即完全(quan)恢复。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最(zui)不显著(zhu)。肌肉有慢(man)性酸痛的情形出(chu)现(xian)时，肌力明显下降。
肌肉慢性酸痛的原因
组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起(qi)。事(shi)实上，肌肉的慢(man)性酸痛是肌肉的损伤分(fen)裂所形成。
避免肌肉酸痛的(de)(de)方法：*肌肉伸展运(yun)动(以(yi)静(jing)态的(de)(de)方式(shi)进行)。*渐增负荷原(yuan)则(ze)：肌肉训练的(de)(de)超负荷原(yuan)则(ze)使得(de)肌肉容(rong)易因此受伤(shang)，配合渐增负荷原(yuan)则(ze)，慢慢提高肌肉的(de)(de)训练的(de)(de)质与量，才能有效避免伤(shang)害(hai)发生(sheng)。*适当的(de)(de)补(bu)充维他命C，唯仍需进一步(bu)分析证(zheng)实。
迟(chi)发性肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)则是指，在运动後(hou)数小时(shi)(shi)到24小时(shi)(shi)左右才出现(xian)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)现(xian)象，通常肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)的(de)持续时(shi)(shi)间在一至(zhi)三(san)天左右。迟(chi)发性肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)的(de)原(yuan)因，不外(wai)是肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)受伤、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)痉欒(luan)或(huo)结缔组织异常所(suo)引(yin)起(qi)，不过(guo)，一般认(ren)为结缔组织异常是引(yin)起(qi)迟(chi)发性肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)的(de)最(zui)大(da)原(yuan)因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆(dui)积所造成(cheng)的观念(nian)，是(shi)部分(fen)正确(que)的。
较(jiao)少使用或(huo)(huo)训练的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，突然进行激(ji)烈或(huo)(huo)过(guo)度(du)反(fan)覆的(de)(de)活动(dong)，容易引起迟发性的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸痛，预防的(de)(de)最佳方法是(shi)以渐进的(de)(de)方式进行肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)活动(dong)，使肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)能够(gou)负荷将进行的(de)(de)繁重(zhong)或(huo)(huo)多次反(fan)覆运动(dong)。如果(guo)已有肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸痛现象，则(ze)应(ying)休息(xi)与热疗处理(li)，不宜再过(guo)度(du)活动(dong)，否(fou)则(ze)易产生更严重(zhong)的(de)(de)伤害.
是一(yi)种慢性(xing)(xing)的(de)(de)反(fan)复积累的(de)(de)微细损伤。常发(fa)生在肌(ji)肉(rou)(rou)活(huo)动(dong)过多(duo)或静态姿(zi)势下肌(ji)肉(rou)(rou)持久紧张(zhang)的(de)(de)部(bu)位。可分为(wei)急、慢性(xing)(xing)两类。常见部(bu)位为(wei)腰、颈、腿(tui)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。
如(ru)何防治(zhi)肌肉酸痛？
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否(fou)则(ze)易产生更严重的伤害。
1) 根(gen)据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉(rou)锻(duan)炼负荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位(wei)，以免局部肌肉负担过重。
3）准备活动中(zhong)，注意对即将练(lian)习时负(fu)荷重的局(ju)部肌肉活动得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸痛(tong)局部进(jin)行(xing)静力(li)牵(qian)拉练习，保持伸(shen)展状态2分钟，然(ran)后休息1分钟，重(zhong)复进(jin)行(xing)，每天(tian)做几次(ci)这种伸(shen)展牵(qian)拉练习有助于(yu)缓解肌肉痉(jing)挛；
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到(dao)充分(fen)的恢复和休(xiu)息。
★★ 维生素C参(can)与肌(ji)肉组织的生物氧化过程，促(cu)进物质代谢等，对提高机体的运动能(neng)力(li)有重(zhong)要作用。
★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
★★ 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜(cai)籽油(you)、全谷(gu)类(lei)等。
症状查询专(zhuan)题
 |
点击部位名称可(ke)查询(xun)更多相关疾病(bing)
|
按症状名称开头字母查询症状：
A | B | C | D | E | F | G | H | J | K | L | M | N | P | Q | R | S | T | W | X | Y | Z
健康问答网关于(yu)肌肉酸(suan)痛的相关提问
|
|
| 关于“肌肉酸痛”的留言： |  订阅讨论RSS
|
|
目前暂无留言 | |
| 添加留言 | |