抽筋
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抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就(jiu)应到医院(yuan)检查治疗(liao)。
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引起原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌
（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或(huo)胫部剧烈扭拧引起，往(wang)往(wang)在(zai)躺(tang)下或(huo)睡觉时(shi)出现。
引起腿脚抽筋的常见原因
睡(shui)眠姿势(shi)不(bu)好，如长(zhang)时(shi)间(jian)仰卧，使被子压(ya)在脚(jiao)(jiao)面，或长(zhang)时(shi)间(jian)俯卧，使脚(jiao)(jiao)面抵(di)在床铺上，迫(po)使小腿某些肌肉长(zhang)时(shi)间(jian)处于(yu)绝对放松(song)状(zhuang)态，引(yin)起肌肉“被动挛(luan)缩(suo)”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界环(huan)境的(de)(de)寒冷刺激，如(ru)冬季夜里室温(wen)较低(di)，睡眠时(shi)盖的(de)(de)被(bei)子过薄或腿(tui)脚(jiao)露到被(bei)外。
临床表现
1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张（头后仰，
全身向后弯呈弓形），双眼上翻或凝视，神志不清。
2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
3、高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
预防(fang)方法
穿舒服(fu)的(de)鞋子(zi)。平(ping)足和其他身体构造的(de)问(wen)题使一些人特(te)别(bie)容易发生腿抽筋(jin)。合适的(de)鞋是弥补的(de)方法之一。
拉松被褥。很(hen)多人睡(shui)觉时(shi)喜欢把(ba)被子捂得紧紧的。但是(shi)特(te)别在仰(yang)卧(wo)的时(shi)候，被子可(ke)能压(ya)住(zhu)足部，这样(yang)使(shi)腓肠肌和(he)足底肌肉(rou)紧绷。紧绷的肌肉(rou)很(hen)容易发生痉挛。只(zhi)要将被褥拉松一(yi)些就可(ke)以了。
伸展肌肉(rou)。睡前(qian)伸(shen)展腓(fei)肠肌(ji)和足部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)可有助于(yu)在(zai)第(di)一时(shi)间预(yu)防抽(chou)筋。伸(shen)展方法和腿(tui)抽(chou)筋时(shi)伸(shen)展腓(fei)肠肌(ji)和足部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的方法相同。还可以(yi)将(jiang)足前(qian)部(bu)(bu)(bu)置于(yu)楼梯(ti)踏(ta)步的第(di)一阶，慢(man)慢(man)下压脚跟使脚跟位置低于(yu)阶梯(ti)位置。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两(liang)臂的肌肉(rou)。增(zeng)加运动量不可(ke)过急，应该遵守每星期增(zeng)加10％的原则。
夜里抽筋的人(ren)，尤(you)其要注意保暖(nuan)，不(bu)妨试一(yi)试在睡(shui)觉(jue)前伸展一(yi)下(xia)肌肉(rou)，尤(you)其是容
易抽筋的肌肉部位。
孕妇要经常改变身体姿势，每隔(ge)1小时左右活动1次，临睡前可(ke)用温水洗脚和小腿，还(hai)可(ke)根据(ju)身体的特殊(shu)需要，补充包括钙在内的营养成分。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺(ci)激随着年龄增(zeng)长(zhang)而变得(de)越(yue)来越(yue)微弱，我们在年老后可能会忘(wang)记喝(he)足(zu)量的水(shui)。一些(xie)人还担心因为喝(he)水(shui)太多而上厕所次数增(zeng)多，特(te)别是晚上更(geng)不(bu)方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙(gai)流失。补充(chong)钙(gai)质千万不要(yao)迷信药物，运动(dong)(dong)的补钙(gai)效果比药物更有效。补钙(gai)最(zui)有效的运动(dong)(dong)方(fang)法是(shi)有氧(yang)运动(dong)(dong)配(pei)合力量运动(dong)(dong)。另外在饮食中(zhong)增加奶制(zhi)品的摄入(ru)也可轻松(song)补钙(gai)。
维生(sheng)素D是(shi)钙离子被人体(ti)吸收(shou)的(de)载体(ti)，补(bu)钙的(de)话最好是(shi)服用些内含维生(sheng)素D的(de)补(bu)钙产品 ，如钙之缘片。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
救护方法
一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉，同(tong)时马上(shang)找医生。一般抽(chou)筋不(bu)会立即(ji)危(wei)害生命，所以不(bu)必(bi)过分惊慌。
（一）医生到来前采(cai)取(qu)的应急(ji)方法
正(zheng)确的处理步骤如下(xia)： 1、按(an)摩抽筋(jin)(jin)部位(wei)。 2、小(xiao)心地舒(shu)展、拉长抽筋(jin)(jin)部位(wei)的肌肉，使它保持(chi)在伸展状态。 3、在抽筋(jin)(jin)局(ju)部用毛(mao)巾热敷。
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急剧运动时(shi)腓肠(chang)肌(ji)突然(ran)觉得疼(teng)(teng)痛、抽筋时(shi)，要(yao)马上捉(zhuo)紧拇(mu)趾(zhi)，慢慢地伸直(zhi)腿部，待(dai)疼(teng)(teng)痛消失时(shi)进行按摩。
（2）游泳时抽(chou)筋的处理(li)：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋(jin)：将手握成拳头(tou)并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此(ci)反(fan)复进(jin)行。
小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)或脚趾抽(chou)(chou)筋：用(yong)抽(chou)(chou)筋小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)对侧的(de)手，握住(zhu)抽(chou)(chou)筋腿(tui)(tui)(tui)的(de)脚趾，用(yong)力向上拉，同时用(yong)同侧的(de)手掌压(ya)在抽(chou)(chou)筋小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)膝(xi)盖上，帮助小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)伸直(zhi)。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震(zhen)荡动(dong)作(zuo)，随即向前伸直，如此反(fan)复进(jin)行。
（3）如果(guo)半夜出现腓肠(chang)肌抽(chou)筋(jin)时，可以利用墙壁压(ya)挡(dang)脚趾，将腿部(bu)用力(li)伸直，直到疼痛、抽(chou)筋(jin)缓解，然后进行(xing)按摩(mo)。
（二） 医生的紧急救护措施(shi)
1、立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定，或肌注苯巴比妥钠，或以10%水合氯醛加生理盐水保留灌肠，或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。
3、伴有高(gao)热者应(ying)配(pei)合降温处理。
4、给氧吸入。
注意:新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射（因新生儿低血糖多见），如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射（因新生儿易发生低钙血症），如仍无效，可静脉注射维生素B6。
家庭急救处理
抽筋(jin)是(shi)急(ji)症(zheng)，应(ying)(ying)紧(jin)急(ji)处理(li)，抽筋(jin)突(tu)发时常在家中，身边没有医生帮忙，为(wei)了对付这(zhei)种紧(jin)急(ji)状态，家长应(ying)(ying)该懂(dong)得一些基(ji)本的(de)处理(li)方法!
1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止呕吐物吸入气管，解开衣(yi)领，裤带(dai)，减少和避免不必要的刺激(ji)，不能将病孩抱紧!
2，用纱布或布条，手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌头(tou)，绝不能将自己的手指伸(shen)入，以免(mian)咬伤!
3，防止(zhi)患儿抽筋时从床上坠落，应有专人看守!
4，保持呼吸道通畅，吸(xi)去口，咽，喉(hou)的分泌(mi)物!
5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖(十宣穴)!
6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下，腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷!
7，待(dai)抽(chou)筋(jin)停止(zhi)后立即送往医院(yuan)进一步抢救(jiu)，如(ru)抽(chou)筋(jin)时间(jian)长(zhang)，在家处理不能暂时停止(zhi)，应立即呼叫救(jiu)护查，在医生的帮(bang)助下一边送往医院(yuan)!
8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以便抽筋突然(ran)发生(sheng)时(shi)急用!
腿抽筋自救(jiu)方法
1、足尖(jian)运动。脱(tuo)鞋站立(为防跌倒，可(ke)手扶桌(zhuo)椅(yi)或其(qi)它固定物)，
脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，睡(shui)前饮水，也能起到放松(song)神经，松(song)弛肌(ji)肉，减少抽筋的作用。
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